Diserang insomnia memang menyiksa.. Terlalu lelah di siang hari, banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, atau dihinggapi stress menjadi penyebab umum terjadinya insomnia.. Selain faktor eksternal, terdapat sejumlah faktor internal yang menyebabkan sulit mengantuk!!
Apa yang kita santap pada malam hari ternyata akan memberi pengaruh cukup besar pada kualitas tidur.. Kita sebenarnya dapat dengan mudah memperoleh istirahat yang lebih baik dengan hanya membuat sejumlah perubahan dan menambahkan beberapa jenis makanan atau minuman tertentu yang membantu tidur =)
`Berikut daftar makanan serta minuman yang patut dihindari jika kita ingin tidur lebih cepat guys:
1. Kafein
Kafein dapat meningkatkan denyut jantung serta membuat tubuh dan pikiran tetap terjaga.. Maka jangan heran jika banyak orang meminum kopi saat akan begadang..
Namun tak hanya kopi yang mengandung kafein.. Kafein juga terdapat pada coke, teh non-herbal, dan minuman dari coklat.. Hindari minuman yang mengandung kafein 3-4 jam sebelum tidur..
2. Cokelat
Selain terdapat kafein di dalamnya, cokelat juga mengandung gula dalam jumlah yang amat besar.. Reaksi tubuh terhadap gula sama dengan saat tubuh mengonsumsi kafein..
Gula dapat memberi stimuli yang kuat terhadap tubuh dalam waktu yang amat singkat.. Hindari cokelat dalam bentuk apapun, 2-3 jam sebelum tidur..
3. Soda
Minuman bersoda mengandung gula dan cola dalam jumlah besar.. Kombinasi dari keduanya menyebabkan efek yang sama besar dengan kafein..
Proses karbonasi dalam minuman bersoda dapat menyebabkan perut kembung dan meningkatkan gas dalam perut.. Hindari mengonsumsi minuman bersoda menjelang malam hari..
4. Minuman Beralkohol
Minuman yang mengandung alkohol harus dihindari menjelang waktu tidur.. Alkohol memang dapat membuat kita cepat mengantuk dan mudah terlelap.. Biasanya kita akan terbangun di tengah malam karena dehidrasi dan sulit untuk tertidur kembali..
Segelas anggur setelah makan malam memang dapat menyebabkan tubuh menjadi rileks namun tidak semata-mata selalu mengandalkan alkohol sebagai obat tidur karena dapat menyebabkan ketergantungan..
Okay,, jenis makanan atau minuman diatas perlu dihindari, tapi ada juga loh yang baik dikonsumsi satu atau dua jam menjelang tidur..
`Berikut ini lima jenis makanan yang membantu kita tidur lebih nyenyak:
1. Keju cottage
Keju jenis ini adalah sumber protein paling sempurna bagi kita sebelum tidur.. Keju ini mengandung protein kasein yang diserap secara perlahan oleh tubuh!! Kasein akan mendistribusikan asam amino ke jaringan otot selama beberapa jam setelah dikonsumsi..
Selain itu, keju membantu kita tidur nyenyak karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami akan diubah tubuh menjadi dua jenis hormon yang membantu tidur, yakni melatonin dan serotonin..
2. Oatmeal
Meskipun kebanyakan kita mengira oatmeal adalah menu untuk sarapan, makanan ini juga berguna di malam hari.. Pasalnya, karbohidrat dalam oatmeal memicu pelepasan serotonin dalam tubuh.. Serotonin adalah hormon yang membuat kita nyaman, menurunkan stres, dan menjadikan pikiran lebih tenang.
Karena oatmeal juga dicerna lebih lambat, pemilihan makanan ini tentu sangat tepat.. kita tidak perlu khawatir akan terbangun di malam hari akibat kadar gula darah melonjak..
Tambahkan apel pada menu oatmeal dengan sedikit kayu manis.. kita juga dapat menyajikannya bersama susu skim.
3. Kacang atau selai kacang
Makanan lain yang perlu kita pertimbangkan untuk memperbaiki kualitas tidur adalah kacang atau selai kacang alami.. Kacang adalah sumber alami niasin, nutrien yang juga dapat membantu pelapasan serotonin dalam tubuh.. Kedua jenis makanan ini memang mengandung lemak dan kalori yang sedikit lebih tinggi.. Oleh sebab itu, kita harus bijak mengatur porsinya.. Dengan mengonsumsinya secara moderat, kedua jenis makanan ini dapat membantu keberhasilan Anda dalam pengaturan diet..
Untuk mendapat hasil terbaik, sajikan selai kacang dengan roti gandum utuh..
4. Susu hangat
Minuman yang satu ini memang sudah legendaris dalam membantu kita supaya cepat tidur.. Alasan di balik manfaatnya adalah kandungan triptofan.. Bagi kebanyakan orang, menyajikannya dalam bentuk minuman hangat akan membuat pikiran lebih tenang dan rileks.
Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang akan membantu otak mengatur produksi hormon melatonin, yang secara alami berfungsi mengatur siklus tidur kita setiap hari..
Tambahkan madu alami jika Anda lebih suka rasa manis dan itu pun akan menambah karbohidrat untuk membantu pelepasan serotonin.
5. Anggur
Nah, makanan terakhir yang perlu kita pertimbangkan dalam memperbaiki tidur adalah anggur.. Buah ini adalah satu-satunya yang mengandung hormon melatonin.. Oleh sebab itu, dengan menambahkan buah ini secara teratur pada menu santapan, upaya tubuh untuk membentuk siklus tidur-bangun secara alami akan terbantu.. Alhasil, kita pun akan bisa tidur lebih cepat dan nyenyak setiap malam..
Cara menyajikannya, kita dapat mencampur potongan anggur dalam semangkuk yoghurt!! menu ini akan menjadi camilan sempurna sebelum tidur..
Okay guys,, semoga bermanfaat yaa.. ~begadang jangan begadang, kalau tiada artinya.. hehe(",)
